B12 Eksikliği Nedir Ve Nasıl Anlaşılır?

B12 vitaminini vücudumuz üretemiyor. B12'yi mutlaka dışarıdan yiyeceklerle alıp mide ve bağırsak sisteminden problemsizce geçirerek vücudumuza kazandırmak zorundayız. Peki, B12 eksikliği nasıl giderilir? İşte, yanıtı...B12’nin temel kaynağı hayvansal proteinlerdir.

Sık tükettiğiniz, her gün yediğiniz gıdaların çoğunda (şekerli, unlu gıdalar, tahıl ve bakliyat grubu, sebze ve meyveler)  B12 vitamini bulunmaz. Eğer yeteri kadar B12 vitamini almak istiyorsanız ihtiyacınızı "hayvansal gıdalar" ile karşılamak zorundasınız. Yani, protein tüketerek vücudunuzdaki B12 miktarını artırabilirsiniz.

B12 İÇEREN BESİNLER

• Yumurta: Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları
• Ciğer: Dana, kuzu, koyun ancak özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini açısından zengindir
• Kabuklu deniz ürünleri: İstiridye, midye, yengeç, ıstakoz
• Balık: B12 vitamini bulunan yiyecekler arasında uskumru, somon, ton ve lüfer balıkları önemli bir yere sahiptir. Bu besinler ayrıca Omega 3 alımı içinde uzmanlarca önerilmektedir

B12 EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

B12 vitamini değerlerinizin azalması aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

• Ayak ve el uyuşmas
• Kaslarda yorgunluk ve gevşeme
• Dilde yanma
• Kramplar
• İştah bozukluğu
• Hızlı kilo alma, zor kilo verme
• Kansızlık
• Unutkanlık
• Yorgunluk
• Uykusuzluk ve bitkinlik
• Kulak çınlaması
• Denge bozukluğu ve ayağa kalkınca baş dönmesi
• Odaklanma sorunu